08 / 08
反应速度训练 — 什么能提高，什么难以提高
结合研究结果，整理反复练习、预判训练、动作类游戏、生活习惯等改善反应速度的方法及其局限。
反应速度有一部分是天生的，但测量值会因练习和状态而有相当大的变化。不过，需要分清到底是什么真正得到了提升。
熟悉效应
最初几组成绩快速提升，大多是熟悉任务的效应。因为你逐渐了解了信号的样子和等待时间的范围，手指的准备姿势也固定下来。过了这个阶段，简单反应时间通常很难再靠练习大幅缩短。
选择反应的练习效果更大
带有判断阶段的选择反应和 Go/No-go 会随练习有更大的提升。因为信号与反应之间的联系一旦自动化，判断时间就会缩短。体育运动中反复训练特定情境也是同样的原理。
动作类电子游戏
Dye、Green、Bavelier（2009）综述了多项研究，指出喜欢玩动作类电子游戏的人往往能在不损失准确度的情况下更快地作出反应。这意味着在需要快速判断的环境中反复积累经验，可能会影响处理速度。
预判与注意力训练
- 读取线索 — 在体育运动中，练习读取对手准备动作这类先于信号出现的线索，最能提前实际反应。
- 保持注意力 — 想在 Go/No-go 中减少漏按，就需要练习在整组过程中保持注意力。
- 控制冲动 — 如果误按较多，即使稍微放慢速度，也要先练习准确区分 ● 和 ✕。
生活习惯
充足的睡眠对反应时间的稳定性的影响比对平均值更大。适量的咖啡因能暂时起到帮助，但无法代替睡眠。也有很多研究表明，规律运动有助于维持整体认知功能。
用本网站训练的方法
- 把第一组当作热身，从第二组开始看成绩。
- 每天3~5组左右，在同一时段测量，更容易看出趋势。
- 交替进行视觉·听觉·Go/No-go，可以同时练习简单反应和选择反应。
- 如果成绩突然变差，不要勉强，请休息一下。这可能是疲劳积累的信号。