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Entraîner son temps de réaction — ce qui progresse et ce qui progresse peu
Pratique répétée, entraînement à l'anticipation, jeux d'action, hygiène de vie : les moyens d'améliorer son temps de réaction et leurs limites, résultats de recherche à l'appui.
Le temps de réaction a une part innée, mais les mesures varient sensiblement selon l'entraînement et la forme du moment. Il faut toutefois bien distinguer ce qui s'améliore réellement.
L'effet de familiarisation
Les progrès rapides des premières séries relèvent surtout de la familiarisation avec la tâche : on apprend la forme du signal et la plage du temps d'attente, et la position du doigt se stabilise. Passé ce stade, le temps de réaction simple a tendance à peu diminuer avec l'entraînement.
La réaction de choix profite davantage de l'entraînement
La réaction de choix et le Go/No-go, qui comportent une étape de décision, progressent davantage avec la pratique : à mesure que le lien entre signal et réponse s'automatise, le temps de décision diminue. C'est le même principe que la répétition de situations précises à l'entraînement sportif.
Les jeux vidéo d'action
Dye, Green et Bavelier (2009) ont passé en revue des études montrant que les joueurs de jeux vidéo d'action tendent à réagir plus vite sans perdre en précision. L'expérience répétée d'environnements exigeant des décisions rapides pourrait donc influencer la vitesse de traitement.
Entraîner l'anticipation et l'attention
- Lire les indices — dans le sport, s'exercer à lire des indices qui précèdent le signal, comme le geste préparatoire de l'adversaire, est ce qui avance le plus la réaction réelle.
- Maintenir l'attention — pour réduire les omissions en Go/No-go, il faut s'entraîner à rester concentré tout au long de la série.
- Contrôler l'impulsivité — si vous faites beaucoup de commissions, commencez par bien distinguer ● et ✕, quitte à ralentir un peu.
Hygiène de vie
Un sommeil suffisant influe davantage sur la stabilité du temps de réaction que sur sa moyenne. Une dose modérée de caféine peut aider ponctuellement, mais ne remplace pas le sommeil. De nombreuses études montrent aussi qu'une activité physique régulière aide à préserver les fonctions cognitives en général.
S'entraîner avec ce site
- Considérez la première série comme un échauffement et regardez vos résultats à partir de la deuxième.
- Environ 3 à 5 séries par jour, à la même heure, rendent l'évolution plus facile à lire.
- En alternant visuel, auditif et Go/No-go, vous travaillez à la fois la réaction simple et la réaction de choix.
- Si vos résultats se dégradent soudainement, ne forcez pas et reposez-vous : c'est peut-être un signe de fatigue accumulée.