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Reaktionszeit trainieren — was sich verbessert und was kaum
Wiederholtes Üben, Antizipationstraining, Action-Spiele und Lebensgewohnheiten: Methoden zur Verbesserung der Reaktionszeit und ihre Grenzen — mit Studienergebnissen.
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Die Reaktionsgeschwindigkeit ist zum Teil angeboren, doch die Messwerte ändern sich mit Übung und Tagesform deutlich. Man sollte allerdings genau unterscheiden, was sich tatsächlich verbessert.
Der Gewöhnungseffekt
Dass sich die Werte in den ersten Serien schnell verbessern, ist meist ein Effekt der Gewöhnung an die Aufgabe. Sie lernen die Form des Signals und die Spanne der Wartezeit kennen, und die Fingerhaltung pendelt sich ein. Ist diese Phase vorbei, lässt sich die einfache Reaktionszeit durch Übung meist nicht mehr stark verkürzen.
Wahlreaktionen profitieren stark von Übung
Wahlreaktion und Go/No-go mit ihrer Entscheidungsphase verbessern sich durch Übung deutlich stärker. Wird die Verknüpfung von Signal und Reaktion automatisiert, verkürzt sich die Entscheidungszeit. Nach demselben Prinzip trainieren Sportler bestimmte Spielsituationen immer wieder.
Action-Videospiele
Dye, Green und Bavelier (2009) fassten Studien zusammen, wonach Menschen, die gern Action-Videospiele spielen, tendenziell schneller reagieren, ohne an Genauigkeit einzubüßen. Wiederholte Erfahrung in Umgebungen, die schnelle Entscheidungen verlangen, kann also die Verarbeitungsgeschwindigkeit beeinflussen.
Antizipation und Aufmerksamkeit trainieren
- Hinweise lesen — Im Sport verkürzt das Üben, Hinweise vor dem eigentlichen Signal zu erkennen (etwa die Ausholbewegung des Gegners), die tatsächliche Reaktion am stärksten.
- Aufmerksamkeit halten — Um Auslassungen bei Go/No-go zu verringern, müssen Sie üben, die Aufmerksamkeit über die gesamte Serie aufrechtzuerhalten.
- Impulskontrolle — Wenn Sie viele Fehlreaktionen haben, üben Sie zuerst, ● und ✕ sicher zu unterscheiden, auch wenn Sie dafür etwas langsamer werden.
Lebensgewohnheiten
Ausreichend Schlaf bestimmt weniger den Mittelwert als vielmehr die Stabilität der Reaktionszeit. Moderates Koffein kann vorübergehend helfen, ersetzt aber keinen Schlaf. Zahlreiche Studien zeigen zudem, dass regelmäßige Bewegung hilft, die kognitiven Funktionen insgesamt zu erhalten.
So trainieren Sie mit dieser Website
- Betrachten Sie die erste Serie als Aufwärmen und werten Sie erst ab der zweiten Serie aus.
- Mit etwa 3–5 Serien pro Tag zur gleichen Tageszeit lässt sich der Verlauf leicht ablesen.
- Wechseln Sie zwischen visuell, akustisch und Go/No-go, um sowohl die einfache als auch die Wahlreaktion zu üben.
- Verschlechtern sich die Werte plötzlich, übertreiben Sie es nicht und legen Sie eine Pause ein. Das kann ein Zeichen angesammelter Müdigkeit sein.